[...] mam nie traktowac jaki miedzyposiłku? i jeszcze jedno pytanie-czytałem ze za duzo bialka nie mozna dostarczac w przypadku robienia masy ale i takze dlazdrowia. gdzie jest max. granica bezpieczenstwa.czy jak dostarczam 3 g(2g z zarcia i 1 g z gainera) na 1 kg to jest bezpieczna granica dla mojego organizmu.Zdrowie w koncu najwazniejsze :) z [...]
[...] pomoze ? mam na mysli jakies tabsy, witamini moze ?? Tylko prosze mi nie pisac zeby ZMNIEJSZYL ilosc bialka ... Bo chyba wiecie, ze kto sie bawi w kulturystyke nie moze tego zrobic ... :) A zapewniam wam ze nie jadam takich ilosci ktore byly by 3 razy wieksze od max dostarczanych do organizu ! :) Pozdrawaim wszystkich i licze na wasza pomoc ...
[...] uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek wiejski z owocami i musli) później koło 11:00 kanapki z [...]
Witam Zakupiłem sobie drążek do podciągania, tyle, że mam go w domu w futrynie, szerokość wystarczająca, biorąc pod uwagę fakt, że się wcześniej nie podciągałem (w siłce nie ma możliwości zamontowania ->siłka piwniczna, chvjowe ściany +sufit jest za nisko). No i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja pasja, trenuje 2/3/4 razy tygodniowo w klubie, co sobote gram mecz ligowy. Mam 182 cm wzrostu i waze 84 kg. Poza tą aktywnością zdarzy się że wyjdę na bieganie, biegam max 5 km. Jeżdże poza tym na rowerze ok. 15 km, jednak nie codziennie, tylko jak pozwala czas. Nie trzymam diety i właśnie pomocy w tym temacie oczekuję na forum. Ze mną jest [...]
[...] -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest 16-18 do momentu kiedy palą Juz -Face Pull z rotacją x4 tez 16-18 aż palą Mimo tego barki od miesięcy stoją w miejscu, plan zazwyczaj mam 2,5do max 3 miesiecy a potem trochę go modyfikuje. Z góry dziękuję za odpowiedz :)
[...] jeszcze słaba%-). Kupiłem spalacz Man Scorch na początek. Wiem, że może te wszystkie moje wybryki, które tu przedstawiłem się kupy nie trzymają, ale i tak jest to moj max jaki moge dać do redukcji, bo mam 17 lat nie mieszkam z rodzicami i nie stać mnie na to by pozwalać sobie na pierś z kurczaka każdego dnia. Ale się rozpisałem... A miałem [...]
A przysiady 3x14,12,10 podciąganie sie na drążku 3x max wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6 pompki odwrotne 2x 20,15 uginanie ramion ze sztanga 2x8,8 B przysiady wykroczne 3x12,10,10 wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6 wyciskanie na skosie 3x8,8,8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8 [...]
[...] 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo [...]
[...] mi wypadaja strasznie nie wiem co robic..przez rok czasu szedlem omka 750 tyg antek 100 dzien ,i oczywiscie testosterony wszystkie rozne kabinacjie robiłem w roznych dawkach max do 750 tyg podczas bycia na SAA nie stosowałem HCG ponieważ jajka mialem troszke mniejsze ale nie orzeszki ...badania bede mial kolo czwartku zrobilem test estro LH i [...]
[...] 4 dni tygodnia gdzie tylko aeroby uprawiam, to z racji tego ze wegle sa wlasciwie tylko niezbedne w duzych ilosciach w treningu silowym, to w pozostale dni bede jadl max 100 gram wegli, 150 gram bialka, wiecej fatu czyli ok 150 gram tluszczy glownie ze zwierzatek, moja waga to 85 kg,185 cm, staz pare latek, czy mam racje ze bedeac [...]
[...] dla rampy 5 i rampy 8 Mam tylko rozpisane przykładowe obciazenie dla rampy 6 (jesli cos jest nie tak, to prosze o poprawke) Rozkład dla Rampa 6 : 1 seria - 25% aktualnego max 2 seria - 50% 3 seria - 60% 4 seria - 75% 5 seria - 85% 6 seria - atak na 1-3 RM 100% lub >100% Uzywajac tej rampy zrobilem progres zarowno w pompkach na klatke jak i [...]